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­　　成人痘的成人饮食建议：三少吃四多吃

­　　痘痘是最让人烦恼的皮肤问题，很多人以为只要过了青春期，痘的多吃就能“躲”过痘痘的饮食困扰
。事实上
，建议成人也容易长痘  ，少吃且女性比男性更容易“中招”。成人steering wheel screws suppliers饮食上如何减少成人痘的痘的多吃发生呢？我们要做到“三少吃、四多吃” 。饮食

­　　三少吃：

­　　1、建议少吃含脂肪高食物，少吃尤其是成人饱和脂肪酸。

­　　食入脂肪含量高的痘的多吃食物会使机体新陈代谢旺盛 ，皮脂腺分泌增多，饮食从而使痤疮连续不断地出现  。建议猪  
、少吃牛
、羊肉等动物的肥肉中主要是饱和脂肪酸，可以增加炎性作用的因子（IGF-1），具有促进角质细胞分化，yanzhao high strength hex nut加速毛囊皮脂导管角质化的作用
 。因此 ，要适量食用如奶油、肥肉、内脏
、巧克力、冰淇淋等。

­　　2、少吃含糖高的yanzhao 10 inch lag bolts食物 。

­　　含糖高的食物可以通过降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高 。雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

­　　3、少吃辛辣刺激性食物。

­　　这类食品能刺激皮脂分泌，加重青春痘。

­　　四多吃 ：

­　　1 
、多吃富含维生素A丰富的yanzhao skateboard truck bolts食物
。

­　　维生素A能促进上皮细胞的增生，可调解皮肤汗腺 ，抑制毛囊角化和脂质过氧化物生成的作用。含维生素A丰富的食物有胡萝卜
、菠菜 、金针菜，韭菜、牛奶、动物肝脏等 
。yanzhao flat head carriage bolts

­　　2
、多吃些富含维生素B2丰富的食物 。

­　　维生素B2能保持人体激素平衡 ，对皮肤有保护作用。含维生素B2丰富的食物有动物肝脏 、奶类 、蛋类和豆类等 。

­　　3 、多吃含维生素B6丰富的食物。

­　　维生素B6有助于调节皮脂腺功能
。含维生素B6丰富的食物有动物肝脏
、肾 、蛋黄 、奶类
、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜等
。

­　　4
、多吃含矿物质锌丰富的食物。

­　　锌有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的功能。富含锌的食物有海产品如红色肉类、动物内脏
 、牡蛎
 、海鱼、谷类胚芽、鸡蛋等 。

­　　避免成人痘最重要的是保持愉快的心情 ，充足的睡眠 。避免情绪紧张
、焦虑。

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­　　梁立娜

­　　国家二级公共营养师

­　　邮箱：274287183@

­　　新浪微博 ：@营养师梁立娜

(责任编辑：休闲)